barki biceps

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] 2 dni - to i tak nie byłoby w roku ani jednego dnia, gdy czuję same profity. Przy mikrodozowaniu musiałbym rotować mięśnie. A zatem nie tylko pośladek/uda, ale też dołożyć barki, a być może i biceps,triceps, może klatkę. A tyłek czy udo wygląda średnio apetycznie, gdy spuchnie, tworzą się guzy, zrosty etc. Ryzyko powikłań poiniekcyjnych w [...]

[...] górnego zbędne. W dniu dołu zacznij od przysiadów, potem suwnica, potem wykroki i na czwórki wystarczy trzeba dodać coś na tył uda uginanie na maszynie czy też żurawia. Na barki samo unoszenie nie wystarczy trzeba tam dać jeszcze coś cięższego. Nie polecam nóg z barkami, ale jeśli takie są Twoje preferencje to w porządku. Czwartek jeśli chcesz [...]

Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Wyciskanie hantli ławka skos+ 4 serie 3. Rozpietki hantle skos - 4 serie 4. Wyprosty ramion z za głowy z hantlami leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. [...]

[...] 3x cwiczenia juz np na klatke, w nastepnym tric itd itd.Staram sie w kazdym treningu robic inne pakiety ćwiczeń. Jesli chodzi o trening dołu to dodam, że wykonuje również barki, niestety ale nie cierpie robić barków w tym samym dniu co reszte góry, nie idzie mi to, mam 50% siły i odczuwam bół z rodzaju : 1 sec od kontuzji, ponizej przyklad [...]

push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

Od 14 dni jestem na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń [...]

[...] to już na biceps może być za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję mniejszą objętość, ale większą intensywność, natomiast barki lubią sporą objętość treningową., reszta standardowo 10-15 serii w tygodniu. Choć to zależy od fazy treningowej, dostępnego czasu na trening itp. Zmieniony przez - [...]

[...] na bieżni, 30 minut – 6km/h TRENING B: • Martwy ciąg 4x6 • Wiosłowanie 3x8 • OHP 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Biceps/Triceps superserie na wyciągu 3x12-15 • Plan boczny 3x 1 minuta (na każdą stronę) • Cardio na bieżni, 30 minut – 6km/h W treningu B dwa ćwiczenia na barki, chciałbym je wzmocnić. Zmieniony przez - KUKSINII w dniu 2024-01-25 22:40:42

[...] jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii trenujesz dwa razy w tygodniu, a część tylko raz tutaj brakuje mi logiki. W [...]

[...] zmieniłem plan upper mam nadzieję że jest dobry, i trening upper robię 3 razy w tyg a lower 2. Upper: dipy 4s x 6-8pow Pull UPS 4s x 6-8pow Wyciskanie na ławce skośnej 4s x 10-12 pow Wioslo hantlem lub podciąganie australijskie 4s x 10-12 pow Wyciskanie na barki 3s x 10-12pow Chin UPS z obciążeniem 6-8 3s x 12pow Wznosy bokiem 3s x 12-15pow

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

Plan treningowy push pull legs Poniedziałek push Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Dipy z ciężarem doczepionym 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x8 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pike push ups 3x12 Wznosy hantli do boku 3x20 Wtorek Pull Plecy [...]

[...] wykonywania ćwiczeń, możesz też zamienić miejscami wiosłowanie z wyciskaniem. Ja natomiast dodałbym jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, mianowicie jakąś formę wyciskania na barki czy to ze sztangą czy hantlami. Nie wykonuj żadnych drop setów na biceps bo to trochę bez sensu, jeśli już chcesz trenować ramiona to daj po 2-3 serie ćwiczeń na [...]

SOBOTA Kolejny dzień rozruchowy ...... Barki ,biceps ,plecy ...... wszystko spokojnie po 10 powtórzeń 2 seryjki . Już od wczoraj zmniejszyłem ilość leków tamujących krwawienie , dzisiaj kolejne zmniejszenie a jutro ostatni dzień dawkowania . Pozostawiam tylko maść hemostatyczną oraz spray do nosa , nawilżający śluzówkę . Od poniedziałku wracam [...]

[...] zasady co trener wymyśli ale zazwyczaj ćwiczenia na wydolność, jakieś elementy siłowni, tabata, jak wyżej zawsze na koniec treningu mocny trening brzucha Czwartek - Klata, barki, triceps 1 ćwiczenie na klatkę - ekspander montuje mniej więcej na wysokości głowy, jestem ustawiony plecami do ekspanderu, ręce szeroko rozłożone wyciskam do przodu [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny